DOSIS MÍNIMA DE ENTRENAMIENTO PARA INCREMENTAR LA FUERZA (1RM)

Muchas investigaciones hasta la fecha han intentado dar con la respuesta a cuáles podrían ser las dosis óptimas para la optimización de la fuerza. Aunque existirían muchas formas distintas de valorar la ‘fuerza’, esta revisión y metaanálisis trata de averiguar qué dosis mínima sería necesaria para incrementar la fuerza medida a través de 1RM en press de banca y sentadilla.

En este sentido, cabe señalar también la investigación de Dankel et al., en 2017 donde observaron que fue necesaria únicamente la realización del test de 1 RM (sin añadir ningún volumen más al entrenamiento) para incrementar la fuerza de 1RM en flexión de codo. Sugiriendo que la ‘especificidad’ del ejercicio, en oposición al volumen de ejercicio o la hipertrofia muscular, fue la responsable del incremento de fuerza en ese test específico.

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